癒し上手　2　〜癒しの練習〜




呼吸でリラックス



 
 
　　　　　「怒ってカッとなった時は、深呼吸を三回すれば落ち着く」
　　　　　という話を、以前なにかで聞いたことがありますが
　　　　　これは怒りに集中している気持ちを（深呼吸をするということで）
　　　　　ほかへ逸らすことで落ち着くというのと、
　　　　　深呼吸をするということ自体がリラックスをするというのがあります。
 
　　　　　ご存知の方も多いと思うのですが
　　　　　呼吸はリラックスと、とても関係が深いものです。
　　　　　（ここでは詳しい説明は省かせてもらいます。）
 
　　　　　そこで今日はゆっくりとした呼吸をすることでリラックスをする
　　　　　ご紹介をしたいと思います。
 
　　　　　「呼吸とリラックス」を自分なりに調べてみて
　　　　行き着いたところが「瞑想」でした。
 
　　　　　「瞑想」もいろんな方法があって、本格的なものから簡単なものまで
　　　　　さまざまですが、今回は私が色々とやってみて
　　　　　手軽にできる方法をご紹介します。
 
　　　　　ご紹介するというほどのものでもなく、とても簡単なので
　　　　　一度ためしてみてください。

 
　　　　　 ・ 自分がやりたいと思い立ったときに（毎日続けようと思わず）

　　　　　 ・ 2〜3分間（もちろん長くてもＯＫですが、最長20分くらいまで）

　　　　　 ・ 自分が楽な場所（椅子や床など）に座って

　　　　　 ・ 目を閉じる

　　　　　 ・ ゆっくり鼻から息を吸って、ゆっくり口から息を吐き出す。

　　　　　 ・ 音楽は好みであってもなくてもどちらでもＯＫ

　　　　 ・ できるだけ何も考えないようにする（雑念が入ってもあまり気にせずに）

 
　　　　　決まりごとが多いと、やる気がなくなるものです。
　　　　　じゃー、簡単にでも続けられた方がいいよなー、と思って
　　　　　やり始めたのがこの方法です。
　　　　　それでも管理人は、毎日はやってません（横着者ですみません(^^ゞ）
 
　　　　　「ゆっくり鼻から息を吸って、ゆっくり口から息を吐き出す」
　　　　　これが一番のポイントで、あとは自由にされたらよいと思います。
 
　　　　　「自分がやりたいときに、やりたいスタイルで」
　　　　　呼吸を楽しみながら、リラックスできるといいですね。

 





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